Займатися спортом у зимовий період може бути особливо складно. Дні стають коротшими, а енергії вистачає лише на роботу та харчування — навіть для розваг не залишається сил. Але важливо долати цю апатію. Літо наближається, і не хочеться знову думати на пляжі: «ось у наступному сезоні точно займуся собою». Ми підготували для вас декілька ефективних кардіотренувань, які дозволять вам швидко набрати форму.
Відновлювальний біг
Цей вид бігу підходить тим, хто не планує впадати в зимову сплячку та регулярно займається фізичними вправами. Відновлювальний біг з низькою інтенсивністю покращує функціонування капілярів, що сприяє кращому надходженню кисню до м’язів. Отже, цей вид бігу сприяє спалюванню жиру. Рекомендуємо проводити відновлювальні забіги у дні відпочинку від основних тренувань. Бігти слід у спокійному темпі, контролюючи пульс, який не повинен перевищувати 125 ударів на хвилину. Чотирьохгодинної пробіжки буде достатньо. Не забудьте про відповідний одяг: повільний темп бігу може не забезпечити достатнього тепла.
Розвиваючий біг
Абсолютно протилежний тип навантаження. Розвиваючі забіги збільшують витривалість та силу атлета. Бігати менше години не має сенсу, тому плануйте час заздалегідь. Підтримуйте середній пульс на рівні близько 150 ударів на хвилину: біжіть у помірному темпі.
Фартлек
Одне з найкращих кардіонавантажень, доступних взимку. В основному, фартлек – це інтервальний біг на довгу дистанцію. Перед початком тренування встановіть таймер, який вказуватиме, коли потрібно прискорюватися, а коли – бігти в звичайному темпі. Тривалість тренування може варіюватися від півгодини до двох годин. Зауважте: не рекомендується займатися фартлеком при температурі нижче -15 градусів.
Темпове тренування
Під час темпового тренування ви будете покращувати так званий поріг лактату — рівень, при якому організм виробляє більше молочної кислоти, ніж може утилізувати. Це тренування виконується у швидкому темпі, пульс – близько 170 ударів за хвилину. Почніть з тридцятихвилинного заняття і поступово збільшуйте час.
Лижний спорт
Чудовий спосіб зміцнити не лише серце, але й м’язи тіла. Початківцям може бути важко долати великі відстані навіть на рівній місцевості – не переоцінюйте свої сили. У перший тиждень краще обмежитися півгодинними прогулянками.
Джерело: https://dnpmag.com/2020/01/12/luchshie-kardiotrenirovki-v-zimnee-vremya-2/
Источник: zefirka.net
