Літо в самому розпалі, і для багатьох настав час струсити з себе наслідки тривалої самоізоляції. Проте заняття спортом у спеку обіцяють перетворитися не тільки на «поту ковзанку», а й можуть спричинити неприємні наслідки для організму.
Ось кілька простих, але перевірених порад, які допоможуть вам прийти у форму з користю, насолодою і без наслідків для організму.
Спорт та спека несумісні
Тренування під час полуденної спеки – не найкраща ідея. По-перше, таке тренування навряд чи принесе задоволення, а по-друге, відчайдушний спортсмен має всі шанси отримати тепловий удар з усіма «приємними» наслідками – моторошним головним болем, слабкістю і нудотою.
Найоптимальніший час для тренувань влітку – ранок чи вечір, коли сонце вже не обпалює своїми променями, і стає прохолодно.
Сонцезахисний крем не буде зайвим
Якщо попередню пораду ви вирішили проігнорувати, то не забудьте, що сонячні ванни разом із тренуваннями подарують вам не гарну бронзову засмагу, але опіки. Через які наступні кілька днів вам буде дуже не комфортно займатися спортом на свіжому повітрі під сонцем.
І якими б брутальними ви не були, ми рекомендуємо перед виходом на вулицю використовувати сонцезахисний крем. І так, очі теж варто берегти від яскравого сонця – одягайте окуляри.
Вода – ваш постійний супутник
Ви й самі чудово знаєте, що у спеку без води – нікуди. При інтенсивних фізичних навантаженнях може швидко наступити зневоднення організму. Тому краще пити воду не коли вам захотілося пити, але протягом усього тренування, і маленькими ковтками.
Стеж за собою, будь обережний
Райський щебет птахів, лагідний вітер, сонце, шепіт листя або неповторна музика в навушниках можуть відволікти вас від найголовнішого – від дороги, якою ви біжите.
Тим більше, якщо ви займаєтеся пробіжкою в парку або лісосмузі – коріння дерев або волога від роси трава дуже підступні, і ви можете зустрітися з ними чолом, спіткнувшись або підсковзнувшись. А каміння або інше «сміття» на вашому шляху можуть призвести до вивиху кісточки – кількість таких, хай не страшних, але вельми неприємних травм не порахувати.
У правильно підібраному одязі та взутті не жарко
У одязі, що підходить до літніх тренувань, вам спочатку повинно бути прохолодно. Якщо ж вам спекотно ще до того, як розпочали тренування, то вам слід одягнути спортивний костюм легше. А щодо взуття, то тут рада буде швидше протилежною. Як би спекотно вам не було – це не привід займатися спортом у сланцях – лише кросівки, лише хардкор.
Источник: zefirka.net
