Буває так, що прокидаєшся посеред ночі, а сон не приходить. Ти про щось турбуєшся чи крутиш у голові одні й самі думки… Що робити? Ось рекомендації фахівців, які мають допомогти.
Напиши список справ
Деколи тебе від сну відривають турботи, а не негативні думки. Наприклад, ти плануєш відпустку чи великий захід, про який потрібно пам'ятати багато деталей. Якщо цього ніяк не позбутися, візьми листок і запиши все, що потрібно не забути. Тоді мозок позбавиться необхідності постійно крутити ці думки.
Дослідження показали, що ті, хто записує справи на майбутнє, засинають на 9 хвилин швидше за тих, хто викреслює зроблене.
Встань з ліжка
Повертатись і намагатися заснути погана ідея, якщо це триває довше 20 хвилин. Мозок починає асоціювати спальню з безсонням та переживаннями. Так що вчені рекомендують підвестися і чимось зайнятися: наприклад, шануй книгу, тільки не дуже захоплюючу!
Незабаром тобі схочеться спати. Якщо ні, поекспериментуй із режимом дня.
Послухай звуки природи
Якщо сон ніяк не йде, одягни навушники і поринь у музику. Можна поставити заспокійливий шум моря або повільні улюблені пісні, які налаштують тебе на сон.
Стеж за диханням
Якщо зосередитись на ньому, напевно зможеш заснути швидше. Одна з технік: поклади руку на живіт, повільно вдихни, потім трохи натисніть і повільно видихни. Повторіть кілька разів.
З'їж щось солодке
Тільки трохи! Наприклад, фрукт чи печиво. Вуглеводи сприяють виробництву серотоніну, який потрібний у тому числі для регуляції сну. Крім того, легкий перекус допоможе позбутися звуків у животі, якщо вечеря була ну дуже давно.
Деколи тебе від сну відривають турботи, а не негативні думки. Наприклад, ти плануєш відпустку чи великий захід, про який потрібно пам'ятати багато деталей. Якщо цього ніяк не позбутися, візьми листок і запиши все, що потрібно не забути. Тоді мозок позбавиться необхідності постійно крутити ці думки.
Дослідження показали, що ті, хто записує справи на майбутнє, засинають на 9 хвилин швидше за тих, хто викреслює зроблене.
Встань з ліжка
Повертатись і намагатися заснути погана ідея, якщо це триває довше 20 хвилин. Мозок починає асоціювати спальню з безсонням та переживаннями. Так що вчені рекомендують підвестися і чимось зайнятися: наприклад, шануй книгу, тільки не дуже захоплюючу!
Незабаром тобі схочеться спати. Якщо ні, поекспериментуй із режимом дня.
Послухай звуки природи
Якщо сон ніяк не йде, одягни навушники і поринь у музику. Можна поставити заспокійливий шум моря або повільні улюблені пісні, які налаштують тебе на сон.
Стеж за диханням
Якщо зосередитись на ньому, напевно зможеш заснути швидше. Одна з технік: поклади руку на живіт, повільно вдихни, потім трохи натисніть і повільно видихни. Повторіть кілька разів.
З'їж щось солодке
Тільки трохи! Наприклад, фрукт чи печиво. Вуглеводи сприяють виробництву серотоніну, який потрібний у тому числі для регуляції сну. Крім того, легкий перекус допоможе позбутися звуків у животі, якщо вечеря була ну дуже давно.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/your_health/son-prihodi-5-effektivnyh-tehnik-pomogayushchih-zasnut-i-ne-perezhivat/
Источник: zefirka.net
