Для того щоб отримати потужні широкі плечі, потрібен лише час і трохи посидючості для тренувань. Інструктори придумали безліч різних комплексів вправ, які дуже швидко дають навантаження і змушують плечі рости. Ми зібрали 5 найкращих вправ – з ними процес піде набагато швидше.
Жим штанги стоячи
Ця вправа вважається однією з найефективніших для розвитку м'язів плечового поясу. Разом зі становою тягою і жимом від грудей, жим штанги нагору формує пул обов'язкових базових вправ, пропускати які нікому не рекомендується. Крім значного зростання м'язів, ви розженете і метаболізм. Отже, візьміть штангу звичайним хватом: руки на ширині плечей, підніміть її до підборіддя. Піднімайте штангу до повного розпрямлення ліктів. У піку — невелика пауза і повтор.
Армійський жим
Армійський жим багато в чому повторює попередню вправу. Його, для зниження травматичності, краще виконувати сидячи. Хват — трохи ширший за плечі, лікті в піковій точці не розгинаються до кінця. Штанга плавно опускається не за спину, а на груди: всю вправу обов'язково виконувати без ривків.
Розлучення гантелей сидячи
Ця вправа дозволяє розвинути латеральну головку трицепса, що не так просто зробити. До того ж воно мінімізує навантаження на хребет — а жим штанги стоячи, як і багато аналогічних вправ, можуть серйозно травмувати спину. Отже, сядьте на лаву, випрямивши спину. Долоні з гантелями опущені вниз. Піднімати гантелі потрібно доти, доки руки не стануть паралельно землі.
Розведення гантелей на похилій лаві
Цією вправою нехтують багато хто — просто тому, що вона не така проста у виконанні. Ляжте обличчям вниз на похилу лаву так, щоб забезпечити підтримку живота та грудей. Руки опущені вниз, перпендикулярно до тіла. На видиху піднімайте гантелі до паралельної підлоги положення – як і попередні, виконуйте повтор без ривків.
Жим гантелей сидячи
Практично аналогічне жиму штанги сидячи вправу, яку обов'язково потрібно включати в роботу, щоб організм не звикав до навантажень одного типу. Старт починається вже від ваших плечей, тобто навіть у статичному положенні ви, додатково, навантажуєте і м'язи спини.
Джерело: https://dnpmag.com/2020/02/06/5-luchshix-uprazhnenij-plechi-2/
Источник: zefirka.net
