Уяви ситуацію: ви лягли спати, один заснув швидко, а другий крутиться, крутиться, крутиться, випадково будить тебе, вибачається, знову крутиться… Ніхто не висипається, а наступної ночі все повторюється. Що робити?
Для більшості людей сон – час тиші, спокою та відпочинку. Звичайно, ми повертаємося, чіпаємо подушку та ковдру, але зазвичай це проходить непомітно.
Але близько 15% страждальців весь час змінюють становище, махають руками та ногами, зітхають, заважаючи собі та партнеру. І часто взагалі про це не пам'ятають! Ось рекомендації сомнологів, як це виправити.
1. Сходити до лікаря
Багато причин неспокійного сну піддаються лікуванню. Наприклад, можна скоригувати періодичний руховий розлад (коли людина повертається з певним часовим інтервалом) або синдром неспокійних ніг (вони начебто постійно затікають).
2. Змінити ліжко
Цілком можливо, зміна жорсткості матраца вирішить проблему. Також можна спати під різними ковдрами або купити матрац із незалежними пружинами.
3. Купити обтяжену ковдру
Цей пристрій був розроблений для людей з розладом аутистичного спектру, але допомагає буквально всім. Ковдри мають різну вагу, і, якщо тобі в принципі не гине ця ідея (згадай відчуття від свинцевого фартуха, коли роблять рентген), можна спробувати.
4. Перевірити рівень заліза
Деяким людям заважає нормально спати низький рівень феритину у крові. Це легко перевірити за допомогою аналізу.
5. Правильно харчуватися
Не варто вживати на ніч шоколад, кофеїн і енергетичні напої.
6. Прийняти душ
Оптимально – за півгодини до сну. Декому допомагає. Вода має бути теплою, контрастні обливання залиш на ранок.
Зробити ваш сон спокійнішим допоможе приємний одяг для сну. Піжами та халати для дівчат або на естонському hommikumantlid naistele рекомендуємо придбати з швидкою доставкою по Естонії, Латвії, Литві. Великий вибір жіночого одягу дивіться в каталозі інтернет-магазину.
Источник: zefirka.net
