Ви спите достатньо годин, снідаєте і взагалі намагаєтеся їсти тільки здорову їжу, але продовжуєте набирати вагу?
Публікуємо 12 помилок, яких потрібно постаратися не допускати.
1. Ви не користуєтеся розкладом для обіду та вечері
Ваше тіло – блискуча машина. Коли організм чекає на їжу, він починає витрачати енергію за прискореною програмою. Адже він знає, що незабаром отримає нову порцію палива.
Якщо ж ви їсте щоразу в різний час, і до того ж дозволяєте багато годин поспіль працювати без їжі, ваш організм уповільнить метаболізм. Він просто переходить у режим економії енергії, оскільки «не знає», коли його нагодують наступного разу.
Ідеальний графік їжі для підтримки метаболізму на максимально можливому рівні: раз на 3-4 години. Тільки пам'ятайте, що їсти потрібно невеликими порціями.
2. Ви п'єте надто мало води
Для нормального функціонування клітин вашого організму їм потрібна досить велика кількість води. Коли ваше тіло відчуває нестачу води, ви спалюєте щонайменше на 2% менше калорій, ніж могли б.
Якщо вам не подобається проста питна вода, замініть її на зелений чай. Кожна кружка прискорює метаболізм щонайменше три години. Кава, до речі, робить те ж саме, але за умови, що ви запиватимете його водою.
3. Ви уникаєте молочних продуктів
Молочні продукти містять поживні речовини, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру та нарощуванні м'язової маси.
Йдеться, зокрема, про речовину під назвою кон'югована лінолева кислота. Це сироватка з казеїну та кальцію. Кальцій відіграє у обміні речовин. Чим більше його буде у жирових клітинах, тим більше жиру ваш організм спалюватиме протягом дня.
4. Ви не приділяєте належної уваги фізичним навантаженням
Ваш обмін речовин прискорюється після завершення тренування. Ефект триває приблизно 48 годин. Тож намагайтеся заходити до спортзалу хоча б тричі на тиждень.
Крім того, силові тренування дозволяють швидко збільшити м'язову масу. А на її підтримку організм теж витрачатиме досить велику кількість енергії.
5. Ви – сова
Сонячне світло, яким деякі люди насолоджуються вранці, має дуже важливе значення для обміну речовин. Справа в тому, що він регулює та нормалізує циркадні ритми.
Тут все просто: якщо вони порушені – ваш метаболізм уповільнюється, оскільки організм вирішує, що він живе у стані постійної небезпеки.
Загалом, спробуйте прокидатися раніше. І, відповідно, раніше лягати спати.
6. Ви намагаєтеся повністю відмовитися від вуглеводів
І робите велику помилку. Відмова від вуглеводів – вкрай небезпечна ідея. Хоча б тому, що вашим м'язам потрібний глікоген, а він утворюється із запасів вуглеводів.
До того ж якщо ви відмовляєтеся від вуглеводів, то майже напевно живете з хронічною втомою. Без глікогену у вас не буде енергії не лише для тренувань, а й для повсякденного життя.
7. Іноді ви перекушуєте чіпсами, крекерами та сухариками
Якщо ви періодично їсте такі закуски, як крекери, чіпси або солодкі йогурти і при цьому хочете схуднути, вам доведеться змінити свої звички. Ви повинні їсти закуски не зі шкідливими трансжирами та цукром, а закуски з поліненасиченими жирними кислотами.
Волоські горіхи – ідеальний варіант. Якщо з якихось причин вони вам не подобаються, скуштуйте горіхи інших видів. Підходять також будь-які овочі.
8. Ви спите за дуже високої температури
Перевірте свій термостат. Ваше тіло ефективно спалює калорії під час сну лише за умови комфортної для нього температури. Немає необхідності спати на холоді, але ви повинні пам'ятати, що ідеальна температура в спальні повинна бути в межах 18-19 градусів за Цельсієм.
І пам'ятайте: саме вночі найшвидше спалюється так званий «бурий» жир, який концентрується в області навколо живота та стегон.
9. Ви використовуєте тільки морську сіль
Ми нічого не маємо проти морської солі: вона приємна на смак і не така шкідлива, як її інші види. Погана новина у тому, що для нормального метаболізму всім нам потрібен йод. Тому купуйте хоча б іноді йодовану сіль.
Також вам слід активніше налягати на йодовмісні продукти: морські водорості, яйця, креветки та печінку тріски.
10. Ви не купуєте органічні продукти
Речовини, що містяться в пестицидах (органохлорини), заважають організму ефективно спалювати енергію. Токсини уповільнюють метаболізм.
Як захистити себе? Почніть із того, щоб купувати у сезон фрукти та овочі не в магазинах, а на ринках. І намагайтеся уникати «тепличних» продуктів. Солоніння в банках корисніше свіжих огірків у березні!
11. Ви не отримуєте достатньої кількості заліза
Якщо вашому організму не вистачає заліза, то ваші м'язи відчувають хронічний дефіцит кисню. Як результат – загальна млявість, втома та повнота.
Жінки повинні приділяти споживанню заліза особливу увагу. Їжте більше бобових та темної зелені – шпинату, броколі, китайської капусти.
12. Ви занадто багато нервуєте
Ніхто на світі не може похвалитися тим, що живе без стресу. Але важливо пам'ятати, що організм людини, що нервує, спалює в середньому на 100 калорій менше, ніж у спокійні дні.
Крім того, стрес провокує нашу потяг до нездорової їжі. Тому життєво важливо приділяти собі час зі зняттям напруги. Спосіб вибирайте той, який найбільше підходить особисто вам. Мета – досягти рівного і глибокого дихання, яке дозволяє спалювати жир максимально ефективно.
Джерело: www.fresher.ru
Источник: zefirka.net
