Навіть якщо ви маєте лише віддалене уявлення про правильний порядок дня, у вас напевно є припущення, що відхід до сну в потрібний час – це лише невелика частина від великого алгоритму ідеального нічного відпочинку. Але організувати свій вечір так, щоб не лягати, а буквально розчинятися в ліжку — це ціла наука, в якій професорами стають лише дисципліновані. Ми, звичайно, не можемо змусити вас забиратися під ковдру рівно о 10 годині вечора, але застерегти від деяких несумісних із засипанням дій — цілком. Ось лише 7 найпоширеніших помилок тих, хто все не може виспатися.
Використання цифрової техніки
Кожне нове дослідження недовірливих скептиків підтверджує одну єдину істину — біле світло екранів наших гаджетів погано впливає на вироблення гормону мелатоніну, відповідального за заспокоєння та нормальний відхід до сну. Так що варто взяти приклад з тих, хто воліє перед сном погортати стару добру друковану книгу, ніж стрічку новин на Facebook.
Прийом снодійного без діагностованого безсоння
Чарівна пігулка перед сном – це не вихід для тих, хто просто хоче скоріше заснути, не маючи при цьому яскраво виражених симптомів безсоння. Крім того, що ряд побічних ефектів – від болю в м'язах до втрати пам'яті – не змусять себе довго чекати, так ще ви ризикуєте всерйоз підсісти на препарати, тільки посиливши проблему.
Алкогольні напої
Не спокушайтеся, якщо після пари келихів вина вас постійно хилить у сон – цей приємний ефект може обернутися проти вас, коли ви вирішите застосувати його, наприклад, у другій половині ночі. Підвищений занепокоєння та придушення рухів очних яблук у період швидкого сну після алкоголю безпосередньо позначаться на швидкості засинання та пам'яті з концентрацією уваги.
Робота в спальні чи ліжку
Підсвідомі асоціації території, традиційно призначеної для інтиму та сну, з чимось іншим, наприклад, з роботою чи їжею, абсолютно точно не підуть на користь засипанню. Відокремте цю частину вашого життя від решти, і тоді сконцентруватися на ній буде набагато простіше.
Кава після 5 години вечора
Згідно з одним дослідженням, навіть 400 мг кофеїну, випитого за 6 годин до сну з 600-мілілітровою порцією Starbucks, достатньо для виникнення проблем. У середньому такі кавомани сплять на годину менше, ніж ті, хто не п'є каву зовсім або не допускає її появи в своєму меню ближче до вечора.
Жирна їжа
Від практично будь-якої їжі за годину до сну страждає як його якість, так і кількість, особливо у випадку з представницями прекрасної статі. Їжа ж з високим вмістом жирів також знижує час, що проводиться організмом у фазі швидкого сну, а це ми вже знаємо, чим загрожує. Якщо не поїсти просто неможливо, то рекомендуємо зупинити свій вибір на цільнозернових та білкових продуктах.
Фізична активність
Знайти час для тренування в щільному графіку часом можна тільки у вечірній або навіть нічний час, але тоді слід бути готовим до того, що і сон настане на годину-другу пізніше, ніж звичайно. Підвищення температури тіла під час навантажень точно віддалить відхід у світ мрій, так що краще замінити нічний спортзал медитативною йогою або розтяжкою, які допоможуть розслабитися з користю для тіла.
Источник: zefirka.net
