Магній надзвичайно важливий для підтримки організму. Він регулює м'язові скорочення, артеріальний тиск, а також підтримує баланс цукру в крові та гарний настрій. Загалом цей мінерал бере участь у більшості ферментативних реакцій. Тому обов'язково варто стежити, щоб споживати достатню кількість магнію підтримки здоров'я організму. Пропонуємо дізнатися трохи більше про цей найважливіший мінерал.
Корисні функції магнію
Мінерал необхідний для зміцнення мінеральної густини кісток у жінок та чоловіків. Магній бере участь у формуванні кісток завдяки впливу на обмін кісткової тканини. Великий запас мінералу в організмі сприяє підтримці сили та здоров'я м'язів.
Не менш важливим є мінерал і для ментального здоров'я. Магній покращує настрій, активно протидіє депресії та тривозі.
Необхідний магній для регулювання артеріального тиску. Справа в тому, що мінерал бере участь у контролі тонусу та релаксації гладкої мускулатури судин за рахунок їх розширення та зниження судинного опору. Магній регулює роботу серцевого м'яза, а також підтримує електролітний баланс.
Магній бере участь у регуляції сну та неспання. Він покращує якість сну, а також знижує рівень стресу. Мінерал сприяє активації нейромедіатора, який має заспокійливий вплив на центральну нервову систему, що дає змогу знизити напругу, а також нормалізувати процес засипання.
Важливий елемент для боротьби з головним болем. Магній розширює судини, а також покращує кровообіг. Тому він рекомендований до прийому при мігрені. Крім того, магній сприяє розслабленню м'язів, а його недолік нерідко може стати причиною виникнення головного болю. Цей мінерал бере участь у процесі утворення серотоніну — нейромедіатора, що має вплив як на настрій, так і на зниження больової чутливості.
Магній рекомендований для прийому жінкам. Це з тим, що він має позитивний вплив на ПМС. Він сприяє розслабленню м'язів, пом'якшенню больових відчуттів, а також регулюванню рівня естрогенів.
Чим небезпечний дефіцит магнію?
Нестача магнію негативно впливає на стан здоров'я, оскільки елемент бере участь у більшості біологічних процесів в організмі. Через його дефіцит може виникнути ряд проблем:
- м'язові судоми, слабкість, тремор;
- дратівливість, безсоння, погіршення пам'яті, а також концентрації;
- порушення роботи серцево-судинної системи;
- підвищений ризик розвитку остеопорозу;
- проблеми із метаболізмом;
- астма, мігрень, артрит та багато інших захворювань.
Саме тому важливо підтримувати достатній рівень магнію в організмі та контролювати своє здоров'я.
Як протидіяти дефіциту магнію в організмі?
Щоб підтримувати достатній рівень мінералу, слід звернути увагу до харчові добавки. Наприклад, магній гліцинат Bluebonnet Nutrition дає необхідну щоденну дозу поживної речовини для повноцінної підтримки організму.
Варто звернути увагу і на раціон. Обов'язково потрібно включити до нього продукти, багаті на магній. Цінними джерелами мінералу є горіхи та насіння. Важливими є і повноцінні злаки, оскільки є джерелом магнію. Обов'язково варто щодня вживати зелені листові овочі, адже в них міститься значна кількість магнію. Велику концентрацію мінералу можна знайти у бананах, фініках та авокадо. Особливої уваги заслуговують риба, морські водорості та бобові. Для ласунів є приємна новина: щоденне вживання темного шоколаду (що містить понад 70% какао) дозволяє отримувати магній, необхідний підтримки здоров'я.
Рекомендується вживати різноманітні продукти та забезпечити дійсно збалансований раціон. Він підтримає ваше гарне самопочуття, а також позбавить вас низки проблем зі здоров'ям.
Источник: zefirka.net
