Ви коли-небудь зазнавали труднощів у спілкуванні з людьми, які називають себе «жайворонками»? Можливо, ваші друзі завжди прокидаються рано та бадьоро, і ви просто не можете зрозуміти, як вони це роблять. Можливо, ви боїтеся цих ранкових нарад в офісі.
Деякі дослідження показують, що «жайворонки» становлять близько 15% населення, і приблизно стільки ж – «сови».
Якщо ви вважаєте себе “совою” або просто “не жайворонком”, ось кілька фактів, які вам слід знати.
1. Кава може бути вашим найкращим і найгіршим другом
Кофеїн – основний активний інгредієнт кави, який щодня дає заряд бадьорості мільйонам людей. Не дивно, що величезна кількість людей обирає цей ранковий напій, адже він справді допомагає зробити ранок трохи легшим.
При цьому кофеїн стимулює центральну нервову систему та взаємодіє з аденозиновими рецепторами в мозку, які відповідають за засипання.
Рівень аденозину в мозку підвищується протягом дня, змушуючи вас почуватися втомленими, коли настав час лягати спати. Вживання кави запобігає цьому, особливо в пізній час доби.
Таким чином, хоча початок дня з чашки кави може покращити ваш настрій, увагу та роботу мозку, занадто пізнє вживання цього напою може зробити процес засипання ще важчим.
2. Снижение уровня стресса может улучшить ваше утро
Дослідження показали, що стресовий спосіб життя може спричинити почуття тривоги з моменту пробудження.
Нормально, коли люди відчувають вищий рівень кортизолу, головного гормону стресу, протягом першої години після пробудження. Це відомо як реакція пробудження кортизолу.
Рівень кортизолу може бути вищим від звичайного, якщо у вас напружена робота або стресовий спосіб життя.
Регулярні заняття зі зняття стресу, такі як медитація, йога та аромотерапія, можуть допомогти зробити ранні ранкові пробудження трохи більш терпимими.
3. Не тільки ви: більшість людей натискає кнопку повтору будильника
Якщо вам важко підвестися з ліжка, коли дзвонить будильник, ви не самотні. Деякі опитування показали, що 57% службовців натискають кнопку повтору і засинають. Жінки схильні спати частіше, ніж чоловіки.
І це лише люди, які мають постійну офісну роботу; очікується, що цифри серед підлітків та змінних працівників будуть набагато вищими!
Натискання кнопки повтору будильника вранці може означати, що ви не висипаєтеся. Люди, які лягають спати пізно вночі, з більшою ймовірністю зазнають труднощів із пробудженням і натомість перевернуться на інший бік, щоб поспати ще кілька хвилин.
Однак найважливішим висновком є те, що дослідження показали, що натискання кнопки повтору будильника не впливає на ваше здоров’я, так що спіть спокійно!
4. Сніданок не такий важливий, як ви могли б подумати
Якщо натискання кнопки повтору будильника означає, що ви пропустите сніданок, не переживайте. Деякі дослідження показали, що сніданок не обов’язково є найважливішим прийомом їжі в день, всупереч тому, що думає багато хто.
Хоча деякі дослідження свідчать, що вживання сніданку веде до зміцнення здоров’я, інші дослідження показали, що прямий зв’язок між цими двома чинниками немає.
Натомість набагато важливіше прислухатися до свого організму і давати йому різноманітні поживні речовини протягом дня.
Якщо ви відчуваєте голод вранці, вибирайте сніданок з низьким вмістом цукру та високим вмістом складних вуглеводів.
5. Сонячне світло допомагає вам прокинутися
Природне світло дає вашому тілу знати, коли вам спати і коли прокидатися. Якщо вам важко заснути, вплив сонячного світла вранці може допомогти переналаштувати годинник вашого організму.
Сонячне світло повідомляє вашому тілу, що настав час прокидатися, допомагаючи вам почуватися більш енергійним для майбутнього дня. Увечері, коли денне світло згасає, ваше тіло готуватиметься до сну знову.
Якщо щоранку у вашу спальню проникатиме природне світло, це налаштує вас на кращий день і покращить якість сну вночі.
6. Жители Саудовской Аравии и Греции встают позже всех в мире
Якщо ви живете в Саудівській Аравії, середній час пробудження становить 8:27 ранку, тоді як у Греції ви, швидше за все, прокидатиметеся близько 8:25 ранку.
Це може бути пов’язано з теплою погодою та нічним способом життя в цих країнах, які стали частиною їхньої культури.
На іншому кінці спектру найраніші пташки знаходяться в Південній Африці, Колумбії та Коста-Ріці. Люди в цих країнах прокидаються між 6:24 і 6:38 ранку — на дві години раніше, ніж найпізніші пташки!
7. Прийняття душу перед сном корисне для сну
Ця звичка може підказати вашому мозку, що настав час спати, особливо якщо ви приймаєте гарячий душ або ванну. Коли ви готуєтеся до сну, ваше тіло зігрівається, а руки і ноги стають холоднішими.
Погружение в горячую воду может помочь регулировать температуру тела и улучшить сон.
Прийміть гарячу ванну або душ за 1-2 години до сну і подивіться, чи допоможе вам швидше зануритися в країну сновидінь. Ви навіть можете використовувати додатковий час наступного ранку, щоб поспати довше.
8. Вінстон Черчілль теж не був «ранньою птицею»
Кажуть, що колишній прем’єр-міністр Великобританії прокидався о 7:30 ранку, але не вставав із ліжка кілька годин.
Вінстон Черчілль снідав, читав щоденні газети, а потім брався за роботу — все це в ліжку.
Він вставав близько 11 ранку, приймав ванну і іноді гуляв садом. Наприкінці цього кілька неквапливого ранку він продовжував працювати у своєму кабінеті з віскі та содовою.
Вінстон Черчілль також був натхненний щоденними сієстами на Кубі і регулярно лягав спати о 5 годині вечора.
В целом, неплохой день!
9. Фізичні вправи можуть підвищити продуктивність вашого мозку після поганого нічного сну
Без гарного сну ви можете виявити, що у вас знизилася концентрація уваги, або ви не можете зосередитися на наступному дні. Однак 20-хвилинний сеанс помірних вправ після пробудження може підвищити продуктивність вашого мозку.
Якщо ви включите фізичні вправи у свій порядок дня, це також покращить якість вашого нічного сну.
Знайдіть заняття, яке вам подобається, і вам буде набагато легше підтримувати цю звичку у довгостроковій перспективі.
Чи любите ви ходьбу, плавання, йогу чи баскетбол, для кожного знайдеться заняття до душі — чи то «жайворонок» чи ні!
10. У Японії людям допомагає прокидатися вранці икигай
Концепція способу життя «Ікігай» спонукає людей знаходити причину вставати з ліжка. Це популярна частина японської культури, і вважається, що у кожного є «Ікігай», або мета в житті.
Людей закликають думати про те, що вони люблять, що у них добре виходить, як вони можуть заробити гроші і що потрібно миру. Не дивно, що японці прокидаються близько 7:09 ранку, щоб почати свій день!
Відповівши на ці запитання, можна зробити щоранку трохи легше і знайти причини для пробудження.
В заключение
Слідкуйте за своїм здоров’ям, оточуйте себе прекрасними людьми та живіть справжнім моментом – це допоможе вам знайти відповіді.
Якщо ви насилу прокидаєтеся вранці, не втрачайте надії! Існує безліч способів покращити свій сон і відчути себе свіжішим, наприклад, регулярні фізичні вправи та вплив сонячного світла.
Але ви не самотні, якщо думаєте, що ніколи не станете «жайворонком».
Большинство людей по всему миру завтра утром нажмут на кнопку повтора и получат несколько лишних минут драгоценного сна.
все изображения: pixabay.com