Простий тест на рівновагу, для якого потрібні лише власне тіло та кілька секунд часу, може дати підказку про стан нервово-м’язової системи. Дослідження показують, що здатність утримувати рівновагу на одній нозі пов’язана з ризиком передчасної смерті, хоча це не означає, що хороший баланс безпосередньо продовжує життя.
Простий тест на 10 секунд може показати, як ви старієте / REUTERS
Тест отримав назву “Фламінго” через схожість із відомою позою птаха, який може годинами стояти на одній нозі. Для людини така вправа є значно складнішою, особливо з віком.
Як пройти тест “Фламінго”
Для перевірки потрібно стати на рівну та стійку поверхню, бажано босоніж. Підніміть одну ногу, зігніть її та поставте стопу трохи позаду литки опорної ноги.
Руки мають вільно звисати вздовж тіла, а погляд – бути спрямований прямо перед собою. Не можна триматися за меблі чи стіну.
Для безпеки варто виконувати тест поруч із надійною опорою, за яку можна схопитися в разі втрати рівноваги. Таймер зупиняють, щойно піднята нога торкнеться підлоги.
За рекомендаціями, орієнтовний час залежно від віку такий:
- 18–49 років: 60 секунд або більше;
- 50–59 років: 40 секунд;
- 60–69 років: 35 секунд;
- 70–79 років: 20 секунд;
- 80+ років: понад 5 секунд.
Але окремий варіант тесту, який використовували в науковому дослідженні, передбачає лише 10 секунд стояння на одній нозі.
Що показало дослідження
У дослідженні, результати якого у 2022 році привернули увагу Гарвардської медичної школи, взяли участь 1702 людини віком від 51 до 75 років.
Учасники мали простояти на одній нозі 10 секунд. Через сім років після тесту серед тих, хто не зміг утримати рівновагу, померли 17,5% людей. Серед тих, хто впорався із завданням, цей показник становив 4,6%.
Дослідники підрахували, що нездатність простояти на одній нозі протягом 10 секунд була пов’язана з приблизно на 84% вищим ризиком смерті.
Водночас цей результат не слід сприймати як прогноз тривалості життя конкретної людини. Дослідження показало зв’язок, а не причинно-наслідковий ефект.
Люди з хорошою рівновагою можуть загалом бути здоровішими, більше рухатися, займатися спортом і краще харчуватися. Саме ці фактори також могли вплинути на результати.
Чому рівновага важлива з віком
Баланс залежить від злагодженої роботи нервової системи, м’язів та органів чуття. Ця взаємодія називається нервово-м’язовою координацією.
За словами дослідників, рівновага часто залишається поза увагою під час тренувань, хоча після 60 років вона може погіршуватися особливо швидко.
Хороша новина полягає в тому, що баланс можна тренувати практично в будь-якому віці. Для цього рекомендують вправи на одній нозі, йогу, тай-чи та силові тренування.
Такі заняття можуть допомогти підтримувати рухливість, координацію та незалежність у повсякденному житті, а також зменшити ризик падінь у старшому віці.