Нормальна робота кишківника — запорука доброго самопочуття. Втім, багато хто стикається з проблемами травлення: від запорів та болю в животі до здуття, дискомфорту й нудоти.
Фахівці з Королівського коледжу Лондона проаналізували 75 клінічних досліджень, щоб визначити продукти, здатні покращити роботу травної системи. Зокрема, вони виявили, що ківі демонструє особливо добрі результати.
Згідно з новими британськими рекомендаціями, при запорах насамперед варто вживати фрукти та пити достатньо води. Такий підхід виявився ефективнішим, ніж прийом пробіотиків чи просто збільшення кількості клітковини в раціоні.
Докторка Ейріні Діміді з Королівського коледжу Лондона особливо наголошує на користі ківі та рекомендує вживати два-три плоди на день. Найкраще їсти ківі зі шкіркою – це значно збільшує споживання клітковини та вітамінів, зокрема фолієвої кислоти. “Сама м’якоть ківі також цінна, оскільки містить велику кількість клітковини”, – запевняє вона.
Клітковина в ківі допомагає збільшити об’єм випорожнень, що стимулює перистальтику кишечника. Крім того, ківі збільшує вміст води у випорожненнях, що сприяє їх розм’якшенню.
Докторка Діміді також зазначає, що мінеральна вода корисніша за водопровідну. Вміст оксиду магнію в питній воді також важливий, адже він має проносний ефект і сприяє випорожненню кишківника.
- Таблетку для посудомийної машини розчиняють у воді й виливають у раковину: навіщо це роблять
- Багато хто зрізає цвіль з помідора і їсть решту: чи можна так робити
- Експерти радять завжди зачиняти двері в спальню під час сну, і ось чому