Нормальна робота кишківника є запорукою доброго самопочуття, але багато хто стикається з проблемами травлення: закрепами, болем у животі, здуттям, дискомфортом та нудотою.
Фахівці з Королівського коледжу Лондона, проаналізувавши 75 клінічних досліджень, визначили продукти, що сприяють покращенню роботи кишківника. Особливо добре себе зарекомендував ківі.
Згідно з новими британськими рекомендаціями, при запорах варто насамперед зосередитися на вживанні фруктів та достатньому споживанні води. Цей підхід виявився ефективнішим за прийом пробіотиків чи просто збільшення кількості клітковини в раціоні.
Доктор Ейріні Діміді з Королівського коледжу Лондона рекомендує вживати два-три ківі на день. Найкраще їсти їх зі шкіркою, адже це збагачує раціон клітковиною та вітамінами, зокрема фолієвою кислотою. «Сама м’якоть ківі також цінна, оскільки містить велику кількість клітковини», – зазначає вона.
Клітковина у ківі сприяє збільшенню об’єму випорожнень, що стимулює перистальтику кишечника. Крім того, ківі підвищує вміст води у випорожненні, роблячи його м’якшим.
Доктор Діміді також радить надавати перевагу мінеральній воді перед водопровідною.
Вміст оксиду магнію у питній воді також відіграє роль, сприяючи випорожненню кишечника завдяки своєму проносному ефекту.
Раніше дієтологи назвали 5 напоїв, які покращують роботу кишечника.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Таблетку для посудомийної машини розчиняють у воді й виливають у раковину: навіщо це роблять
- Багато хто зрізає цвіль з помідора і їсть решту: чи можна так робити
- Експерти радять завжди зачиняти двері в спальню під час сну, і ось чому